시작부터 몸무게변화가 2키로밖에없는디 이거 맞게 하고있는거맞나 ㅠ

11일차에 2kg의 체중 감소는 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 일반적으로 나타날 수 있는 변화입니다.

다이어트는 개인의 신진대사, 체질, 식습관, 운동량 등 여러 요인에 따라 다르게 나타날 수 있기 때문에, 2kg의 감소가 반드시 잘못된 진행을 의미하지는 않습니다.

여기서 몇 가지 점검해볼 사항을 제안드립니다:

1. 식단 점검: 스위치온 다이어트에서는 허용된 식품을 중심으로 식사를 해야 합니다. 허용식품과 비허용식품을 잘 구분하고 있는지 확인해보세요. 설탕, 정제된 탄수화물, 트랜스 지방 등이 포함된 음식을 피하고, 단백질과 건강한 지방, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 운동량: 운동을 병행하고 계신가요? 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 신진대사를 촉진하는 것이 좋습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 운동 강도를 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하고 있는지도 점검해보세요. 수분 섭취는 신진대사에 중요한 역할을 하며, 체중 감소에도 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감소에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

5. 기대치 조정: 체중 감소는 개인마다 다르게 나타나며, 초기에는 체중이 잘 빠지지 않을 수 있습니다. 지속적인 노력이 필요하며, 시간이 지나면서 더 큰 변화가 나타날 수 있습니다.

이 외에도 더 구체적인 조언이 필요하시다면, 식단이나 운동 루틴에 대해 더 자세히 말씀해주시면 추가적인 도움을 드릴 수 있습니다.

힘내세요!