AI 다이어트 고민상담
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이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하는 과정으로, 식사에 단백질과 건강한 탄수화물이 포함되어야 합니다.
닭가슴살은 고단백 식품으로, 체지방 감소와 근육 유지에 매우 유효한 음식입니다.
반면, 쌀국수는 주로 탄수화물로 구성되어 있어 체중 감량 목표와는 조금 다르게 작용할 수 있습니다.
따라서, 닭가슴살 대신 쌀국수를 먹는 것은 권장하지 않습니다.
대신, 닭가슴살이 포함된 식사를 유지하는 것이 좋으며, 쌀국수를 먹고 싶다면 닭고기와 함께 소량의 쌀국수를 추가하여 저탄수화물의 원칙에 맞게 조절하는 방법을 고려해보세요.
예를 들어, 쌀국수가 아닌 대신 사용하는 채소(예: 애호박, 미역)와 함께 닭가슴살을 보충하면 더욱 건강한 식단을 유지할 수 있습니다.
혹시 더 다양한 접근 방식을 원하신다면, 닭가슴살을 이용한 요리 레시피나 간단한 조리 방법에 대해서도 이야기해드릴 수 있으니 언제든지 질문하세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
