AI 다이어트 고민상담
생리 기간이 끝난 후 다이어트를 시작하는 것은 가능합니다.
특히 스위치온 다이어트는 개인의 신체 상태와 생리 주기를 고려하여 진행하는 것이 중요합니다.
생리 기간 동안에는 호르몬 수치가 낮아 체력이 떨어질 수 있으므로, 가벼운 운동과 철분이 풍부한 식단을 추천합니다.
생리 후에는 에스트로겐 수치가 증가하면서 근육 형성과 대사 증진에 유리한 시기가 됩니다.
이때 강도 높은 운동과 적절한 탄수화물 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
따라서 생리 후에는 본격적으로 다이어트를 시작하기에 좋은 시점입니다.
다만, 개인의 체력과 상태에 따라 다를 수 있으니, 자신의 몸을 잘 살펴보며 진행하는 것이 중요합니다.
다이어트를 시작하기 전, 충분한 준비와 계획을 세우는 것이 좋습니다.
필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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