AI 다이어트 고민상담
1-3일차 스위치온 다이어트 동안은 탄수화물 섭취를 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 유도하는 중요한 시기입니다.
자일리톨은 일반적인 설탕보다 혈당을 덜 증가시키는 당알콜이지만, 결국에도 탄수화물로 간주될 수 있습니다.
답변: 자일리톨을 소량 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않을 수 있지만, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
다이어트 초기 단계에서는 가능한 한 가공된 당이나 단맛을 피하는 것이 최선입니다.
실제로 자일리톨 섭취로 인해 다이어트 진행 상황에 미세한 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 이 단계에서는 허용된 간식(채소, 무가당 플레인 요구르트 등)을 선택하는 것이 좋습니다.
대신, 입이 심심할 때는 미네랄 워터나 허브티를 즐기고, 허용된 채소를 간식으로 섭취하는 것을 추천합니다.
이러한 선택이 다이어트를 더욱 효과적으로 유지하는 데 도움이 될 거예요!
필요한 경우, 자연적인 간식 대안으로 단백질 쉐이크를 Consider해 볼 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
4일차이고 체지방이 계속 줄다가 어제 처음 늘었어. 어제 올리브유에 두부랑 양배추를 구워 먹었는데 올리브유를 많이 썼거든. 그게 영향일까?
