네, 1-3일차 동안 단백질 섭취는 굉장히 중요한 요소입니다. 일반적으로 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하는 것은 근육량 증가에 도움이 되지만, 스위치온 다이어트의 초반에는 짧은 기간 동안 단백질 섭취가 제한적일 수 있습니다.
현재 설정하신 대로 하루에 단백질 쉐이크 3번, 각 쉐이크당 20g을 섭취하면 총 60g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 이는 몸무게 50kg 기준으로 보면 적정 섭취량을 충족하는 수준입니다. 그러나 초기 3일 동안 단백질 쉐이크 외에도 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트 등으로 추가 단백질을 보충하는 것이 좋습니다. 이렇게 할 경우 근육 손실을 방지하고, 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
즉, 단백질 60g 섭취는 적절하지만, 가능하다면 다른 경로로도 단백질을 조금 더 보충하여 균형을 맞추는 것을 추천합니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 두부 같은 음식을 활용할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 다양한 영양소를 얻을 수 있습니다.
그리고 단백질 쉐이크를 고르는 경우, 성분에 신경을 쓰시면 좋습니다. 일반적으로 첨가물이 적고 당 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 다이어트와 건강 모두를 챙칠 수 있습니다.
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