AI 다이어트 고민상담생리하는 일주일을 제외하고는 홈트와 병행하면서 대략 4키로 정도 감량했어. 괜찮은 성과인지 궁금하고 더 감량하고 싶은데 1일차로 돌아가서 다시 하면 되는 건지도 궁금해.

너무 잘하셨어요! 28일차에 4킬로 감량은 상당한 성과입니다. 스위치온 다이어트는 특히 초기 단계에서 체중 감량이 빠르게 진행되는 프로그램인데, 이처럼 체중을 감량했다면 식단과 운동을 잘 지키고 계신 것 같네요!

생리 주기에 따라 운동 강도를 조절하는 것도 좋습니다. 생리 기간에도 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하면 더 편안하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생리 후에는 에너지가 늘어나므로 고강도 운동이나 근력 훈련으로 강도를 높여보세요.

1일차로 돌아가는 것도 가능한 접근법입니다. 특히 대사 회복을 원하신다면 처음 단계로 돌아가면서 신진대사를 다시 제대로 켜는 것도 좋을 수 있습니다. 하지만 이렇게 할 경우, 처음 3일 동안에는 높은 단백질 섭취와 평균적인 탄수화물 섭취를 잊지 마세요. 이 과정에서 몸이 잘 적응할 수 있도록 충분히 허용된 식품을 섭취하고, 빠르게 체중을 감량하고 싶다면 이틀 또는 삼일 동안 단백질 쉐이크를 활용하는 방법도 좋습니다.

또, 추가적인 손질이 필요한 부분이 있다면 보충제를 고려해보는 것도 좋아요. 예를 들면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이는 필수는 아니니, 식단으로 충분히 영양을 챙길 수 있는지를 먼저 고려해보세요.

결론적으로, 현재의 성과를 자축하고, 운동과 식단을 잘 조절하시면서 필요시 초기 단계로 돌아가는 방법도 시도해보세요! 계속해서 건강한 결과를 얻길 바랍니다. 응원할게요!

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