AI 다이어트 고민상담모든 조건을 다 지켰고 8일차 아침에 인바디를 재니 체중은 1.2kg 줄었는데 체지방률은 0.3kg 만 줄었어

작성일: 2025-08-11 14:02

4-7일차여성

축하드립니다! 체중이 줄어든 것은 매우 긍정적인 신호입니다. 하지만 체지방률이 상대적으로 적게 감소한 것에 대해 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다. 여러 요인들이 체중 변화와 체지방률에 영향을 미칠 수 있기 때문이에요.

체수분 변화: 다이어트 초기에는 체내 수분량이 감소하면서 체중이 줄어드는 경우가 많습니다. 특히 고탄수화물 식단에서 저탄수화물 식단으로 변경할 때 수분 손실이 일어날 수 있어요. 일반적으로 체중의 빠른 변화는 수분 손실에 의해 일어나는 경우가 많습니다.

체지방 측정 오차: 인바디 측정은 다양한 요인에 영향을 받을 수 있습니다. 수분 상태, 측정 시간, 생리 주기 등 여성이신 경우 특히 생리 주기의 영향을 받을 수 있으므로 주의가 필요해요. 측정 환경을 일관되게 유지하는 것이 중요합니다.

근육량과 체지방량: 체중 감소와 함께 근육량 증가가 발생할 가능성도 있으며, 이는 체지방률 감소 폭에 영향을 줄 수 있습니다. 근육량이 증가하면 체중이 줄어도 체지방률이 생각보다 크게 감소하지 않을 수 있습니다.

지금은 4-7일차에 해당하므로, 앞으로의 진행 상황을 지켜보는 것이 중요합니다. 다음 단계를 진행하면서 체지방률을 줄이기 위해 아래와 같은 방법을 고려해보세요:

단백질 섭취량 증가: 충분한 단백질은 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 고강도 운동을 병행하면 더욱 효과적이에요.

운동 루틴 점검: 고강도 운동을 포함하고 계신가요? 주기적으로 운동 강도를 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

체중 유지 상태 점검: 체중이 너무 일정하게 유지되는 경우 운동의 일관성을 높이기 위해 변화를 주는 것이 좋습니다.

마지막으로, 체지방률이 느리게 변화하더라도 일관성을 유지하고 방식에 맞게 조절한다면, 자신의 몸과 대사를 점진적으로 변화시킬 수 있습니다. 자신감을 갖고 계속 진행해 보세요! 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통하여 추가 영양소를 확보하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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