AI 다이어트 고민상담24시간 단식 들어가는날 공복운동 하고나서 평소처럼 먹어? 아침 점심 먹고 단식 들어갈건데

24시간 단식에 들어가는 날에는 공복 운동 후 식사를 좀 더 신경 써서 조절하는 것이 좋습니다. 공복 운동 후에는 신체가 에너지를 소비한 상태이므로, 균형 잡힌 식사를 챙기는 것이 중요해요.

추천 식사 방법:

1. 아침 식사:

   • 단백질과 건강한 지방을 포함하여 텃밭에서 재배한 채소와 함께 섭취하세요. 예를 들어, 스크램블 에그에 아보카도를 추가하거나, 단백질 쉐이크를 선택하는 것도 좋습니다.

2. 점심 식사:

   • 저탄수화물 식사로 잡곡밥 반 공기와 다양한 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하여 영양소를 보충하세요. 이때 철분과 비타민이 풍부한 채소, 예를 들어 시금치나 브로콜리를 함께 먹는 것도 좋습니다.

3. 단식 준비:

   • 점심을 먹고 4시간 이내에 저녁을 마무리해야 하므로, 가능하다면 점심과 저녁 사이에 간단한 간식을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 무가당 요구르트나 생채소 스틱이 도움이 될 거예요.

4. 단식 체크:

   • 단식 시간 전에 식사를 적절히 조절하면 단식이 훨씬 수월해집니다. 또한, 물을 충분히 섭취하여 탈수를 방지하세요.

이러한 식사 계획을 통해 에너지를 최대한 활용해 24시간 단식에 성공적으로 적용할 수 있도록 하세요!