AI 다이어트 고민상담소고기 몇그람 먹어도돼?

3주차에 접어들면, 저녁 식사에서 소고기를 포함하는 것이 가능합니다. 이 단계에서는 지방 연소와 근육 강화를 목표로 하므로, 단백질 섭취가 중요한 단계입니다.

소고기를 섭취할 때는 100g에서 150g 정도가 적절합니다. 여기서 조리 방법이 중요한데, 가능한 기름 없이 굽거나 찌는 방법으로 조리하는 것이 좋습니다. 소고기는 단백질뿐만 아니라 철분과 아연 등 영양소도 풍부하므로, 올바른 식단의 한 축이 될 수 있습니다.

저녁 식사에는 소고기 외에도 다양한 채소를 함께 곁들여 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치와 같은 녹황색 채소는 비타민과 미네랄을 보충해 주고, 필수 섬유소를 제공하여 소화에도 도움이 됩니다.

만약 추가적인 단백질이 필요하다면, 고단백 요거트나 치아시드를 섭취하는 방법도 고려해보세요. 전체 단백질 섭취량을 조절하면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.