AI 다이어트 고민상담3주차 식단이 어떻게 되지?

작성일: 2025-10-03 17:52

3주차남성

3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계로, 체지방 연소가 본격적으로 이루어집니다. 이 시기에 따라야 할 식단과 운동을 다음과 같이 정리해볼게요.

3주차 식단 구성

아침, 오후 간식:

단백질 쉐이크 (하루 2번): 스위치온 다이어트에서는 단백질이 매우 중요해요. 물 또는 무가당 두유와 함께 섭취하세요. 단백질 쉐이크는 근육량 유지를 도와주고 포만감을 줍니다.

점심:

저탄수화물 일반식: 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 단백질 중심의 식단을 구성하세요. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 닭 가슴살, 생선 (등푸른 생선 추천) 또는 두부를 포함한 식사가 좋습니다. 또, 다양한 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)를 곁들여 주세요.

저녁:

무탄수화물 단백질 식단: 저녁은 탄수화물을 내고, 등푸른 생선이나 삶거나 구운 고기를 포함한 단백질 위주의 식사를 하세요. 이때도 채소를 함께 먹어주면 건강에 더 좋습니다.

운동:

주 2회 24시간 단식을 실시할 수 있으며, 단식일이 아니라면 중강도 유산소 운동(등산, 사이클링 등)과 웨이트 트레이닝을 병행하는 것이 좋아요. 근육을 키우면서 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

추가 팁:

체지방 검사를 통해 나의 진행 상황을 점검하면서 운동과 식단을 조절하세요. 개인의 상태에 따라 적절한 변화를 주는 것이 중요합니다.

이 단계에서 식사를 균형 있게 관리하면 신진대사가 최적화되고 체중 감량에 큰 도움이 될 거예요. 모든 섭취는 영양소를 고려해 계획해주세요. 필요하다면 질 좋은 단백질 보충제도 선택할 수 있으니 참고해 보세요.

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