AI 다이어트 고민상담3주차인데 어제 쪽갈비김치찜에 쌀밥 한그릇 먹었는데 오늘 골격근량이 늘어남 이유는?

작성일: 2025-10-03 17:01

3주차에서 쪽갈비김치찜과 쌀밥을 섭취한 후 골격근량이 늘어난 이유는 몇 가지로 분석할 수 있습니다.

수분 보유: 쪽갈비김치찜과 쌀밥에는 나트륨이 포함되어 있어, 수분이 체내에 머물러 있을 수 있습니다. 이로 인해 체중이나 골격근량 수치가 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히 김치와 같은 발효된 식품은 염분 함량이 높아서 수분 저장이 이루어질 수 있습니다.

탄수화물 섭취: 쌀밥의 탄수화물은 수분과 결합하여 저장되는 경향이 있습니다. 이 과정에서 체중이 늘어나는 것처럼 보일 수 있지만, 이는 실제로는 지방 증가가 아닌 에너지원 저장의 결과입니다.

단백질 섭취: 쪽갈비에 포함된 단백질은 근육량을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 단백질은 근육 합성을 촉진하고, 운동 후 회복에 중요합니다. 3주차에서는 운동 강도를 증가시키고 있기 때문에, 단백질 섭취로 인해 근육 회복 및 증가가 이루어졌을 가능성이 큽니다.

신체 활동량: 최근에 진행한 운동과 활동량이 골격근량에 긍정적인 영향을 미쳤을 가능성도 고려해야 합니다. 운동 후 근육 회복 과정에서 느끼는 체중 변화는 생리적 반응 중 하나입니다.

이런 요소들 때문에 일시적으로 골격근량이 늘어난 것일 수 있습니다. 다만, 체지방 검사 등 장기적인 변화 추이를 관찰하는 것이 중요합니다. 갑작스러운 변화는 일시적인 것일 수 있으므로, 두세 번 반복 측정하고 패턴을 확인하는 것이 좋습니다.

앞으로의 식사에서는 저염식과 단백질 중심 식단을 유지하고, 충분한 수분 섭취 및 영양제를 통한 영양 보충도 고려하는 것이 효과적일 것입니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 사용하는 것도 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

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