AI 다이어트 고민상담
4일차에 콜비잭 치즈를 섭취하는 것은 추천하지 않습니다.
스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 저탄수화물 위주의 식사를 중심으로 하며, 지방과 단백질의 섭취를 조절해야 하죠.
특히, 치즈는 높은 포화지방과 나트륨을 포함하고 있기 때문에 이 시점에서는 주의가 필요해요.
대신, 1~3일차에 허용하는 식품인 단백질 쉐이크, 두부, 혹은 녹황색 채소 같은 대체 옵션으로 채워보시는 것이 좋습니다.
이 식품들은 허용된 식단에 맞출 수 있으며, 건강한 지방을 보충하고 포만감을 줄 수 있습니다.
추후에는 치즈 같은 유제품을 조금씩 포함할 수 있지만, 그 시점은 식단에 적응한 후인 4-7일차 이후가 될 것입니다.
그때는 더 많은 선택지를 자유롭게 이용할 수 있으니 조금만 더 기다려주세요!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
