AI 다이어트 고민상담
네, 3주차 진행 중이시군요!
단식 후에 고구마를 먹는 것은 가능합니다.
고구마는 영양가가 높고 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 줍니다.
또한, 단백질 식단과 함께 섭취하면 훨씬 더 효과적입니다.
단식 후 고구마를 먹는다면, 적당한 양을 선택하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 고구마를 한 개 소량으로 드시고, 단백질과도 함께 섭취하는 것 추천해요.
삶은 계란이나 두부와 같은 단백질 식품과 조합하면 훨씬 좋겠죠!
고구마의 당분 함량도 염두에 두세요.
적절히 조절하면서 드신다면, 다이어트에 도움이 될 것입니다.
단, 탄수화물 섭취량이 과도하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
기억하세요!
건강한 식단을 유지하는 것이 가장 중요하니까요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
첫날 대비 5kg정도 감량은 됬는데 지방은 아직 크게 변화가 없어 수분60%근육30%지방10%정도 들었는데 3주차 부터 지방감소가 시작되는걸까? 아니면 잘못하고있는걸까?
Q.3주차 끝났는데 몸무게는 빠졌는데 근육량이 빠지고 체지방이 늘었어.. 그럼 어떻게 해야되 4주차로 가야되 아님 2주차로 다시가야되?
Q.나는 162cm에 87kg 정도야 근데 스위치온을 두번째 진행하는데 이번 스위치온에서는 규칙을 진짜 잘 지키고 했다고 생각하거든 근데 1kg 정도밖에 안빠져 왜 그런걸까??
Q.3주차 내일 두번째 단식인데 오늘 식단이랑 단식바꿔서 오늘 단식했거든. 근데 오늘 저녁에 무탄수로ㅜ첫끼를 먹으려는데 샐러드랑 순두부 먹을껀데 땅콩 한줌도ㅜ먹어도 되나?
Q.1-3일차 진행중인데, 허용식품인 무랑 두부만을 가지고 무두부탕을 끓여먹어도 돼? 무, 두부, 국간장, 육수큐브, 소금이 들어갈거야.
24단식중에 카모마일 차를 마셨어 괜찮을까?
