AI 다이어트 고민상담5주차 2일째야. 근육이 빠지면서 체지방이 계속 늘어. 식사는 비슷하게 하고 있어

유지기에서 체지방이 늘어나고 근육량이 줄어드는 건 여러 요인에 의해 발생할 수 있어요. 여기서 몇 가지 점검 사항과 해결 방법을 제안해드릴게요.

1. 식사 섭취 확인:

   • 같은 방식으로 식사를 유지하고 있다고 했는데, 섭취량이나 음식의 질이 부족할 수 있어요. 특히 단백질 섭취가 적으면 근육량 감소의 원인이 됩니다. 하루에 충분한 단백질(예: 1.2g~2g/kg)의 섭취를 고려해야 합니다. 닭가슴살, 두부, 생선, 또는 단백질 쉐이크 등을 포함해 보세요.

2. 운동 루틴 검토:

   • 근육 유지와 성장에 필요한 적절한 부하를 주는 운동이 중요해요. 주 2~3회의 근력 운동과 함께 유산소 운동도 포함해 주세요. 저항 훈련은 근육량 유지를 도와줍니다.

3. 대사 상태:

   • 대사가 저하되는 경우, 평소보다 많은 양의 음식을 섭취해야 하거나, 운동량을 늘려야 할 수 있어요. 강도 높은 운동을 해서 대사율을 높이는 것도 방법입니다.

4. 수분 상태와 체액 변동:

   • 체내 수분 상태가 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있으니 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요해요. 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하세요.

5. 스트레스와 수면:

   • 스트레스와 수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시키고 신진대사에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스 관리(명상, 요가, 산책 등)를 신경 써 주세요.

이 외에도 필요하다면 영양제나 보조제를 고려해볼 수 있는데, 특히 오메가3나 유산균은 메타볼리즘 개선과 소화에 도움을 줄 수 있어요. 하지만 가장 중요한 건 건강한 식단과 운동 습관을 지속하는 것입니다. 꾸준하게 유지하다 보면 점차 변화가 생길 거예요!