AI 다이어트 고민상담체지방 근육량 동시에 빠졌는데 섭취량이 너무 적은게 문제일까? 하루에 단백질쉐이크2번 저탄수식사1번하고 2만버 걷기하는중이야

체지방과 근육량이 동시에 줄어드는 것은 걱정스러운 상황일 수 있습니다. 현재 섭취량이 너무 적은 것이 큰 영향을 미치고 있을 가능성이 높습니다. 적은 칼로리 섭취는 체중 감소를 유도할 수 있지만, 영양소가 부족하면 신체는 근육을 분해하여 에너지를 얻으려고 하게 됩니다.

현재 하루에 단백질 쉐이크를 2번 마시고 저탄수화물 식사를 1번 하는 식단은 다소 제한적일 수 있습니다. 특히 하루 세 끼를 채우지 못하면 필수 영양소와 칼로리를 충분히 공급받지 못하게 되어 체중이 감소하는 대신 근육량이 줄어들 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 점을 고려해보세요:

1. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육 유지에 필수적입니다. 식사가 부족하다면 고단백으로 알려진 음식을 추가하거나, 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 식사 횟수 늘리기: 하루에 최소 3끼의 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 각 끼니에 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물(예: 현미, 고구마 등)을 포함시켜 보세요.

3. 운동 강도 조절: 하루에 2만 보를 걷는 것은 좋은 운동량이지만, 현재의 식사량으로는 과도할 수 있습니다. 운동의 강도나 양을 조절해 보거나, 운동 후 충분한 영양 보충을 고려하세요.

4. 영양제 섭취: 추가적으로 비타민과 미네랄을 보충할 수 있는 영양제도 도움이 될 수 있습니다. 오메가3나 종합 비타민을 고려해볼 수 있습니다.

결론적으로, 섭취량을 조절하고 운동 계획을 적절하게 수정하면 건강한 체중 감소와 근육량 유지를 도울 수 있습니다. 필요하다면 전문적인 상담을 통해 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.