네, 맞습니다! 스위치온 다이어트의 3주차와 4주차에서 허용되는 탄수화물 양과 종류가 다소 다릅니다.
3주차에서는 주로 무탄수화물 기준의 저녁 식단이지만 점심에는 적당한 양의 저탄수화물 일반식(예: 잡곡밥 반 공기 정도)을 포함할 수 있습니다. 이 시기에는 식사 패턴을 유지하면서 간헐적 단식도 병행하게 되므로, 탄수화물 섭취에 신경을 써야 합니다.
반면 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 목표를 가지고 있기 때문에, 여전히 점심에는 잡곡밥 같은 탄수화물을 포함할 수 있지만, 섭취량은 조절해야 합니다. 즉, 점심에 탄수화물의 양은 여전히 반 공기 정도로 제한하되, 저녁에는 허용되는 식단에 통합할 수 있게자신의 식사에서 적당히 늘릴 수 있습니다.
식단을 조절할 때는 개인의 에너지 소모량과 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 더 많은 운동을 하거나 에너지가 필요할 순간에 탄수화물을 약간 늘려도 괜찮습니다. 특정 제품, 예를 들어 저탄수화물 식품이나 단백질 쉐이크를 이용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 하지만 기초적으로는 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 핵심입니다.
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