AI 다이어트 고민상담
2주차에 간식으로 단백질 섭취는 매우 중요합니다.
이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 향상시키기 위해 적절한 영양소 균형을 유지하는 것이 핵심입니다.
단백질은 근육 유지와 지방 연소를 도와주고, 식사 간의 불균형을 예방하는 역할을 합니다.
배가 안 고프다면 간식을 굳이 먹지 않아도 괜찮습니다만, 단순히 배고픔을 느끼지 않는다고 해서 단백질 섭취를 소홀히 해서는 안 됩니다.
특히 여성의 경우 생리 주기에 따라서 에너지 요구량이 달라질 수 있습니다.
그러니 적극적으로 다가가야 할 방법은 가벼운 단백질 간식을 선택하는 것입니다.
예를 들어, 삶은 계란이나 그릭 요거트, 혹은 단백질 쉐이크 등을 생각해볼 수 있어요.
따라서, 간식으로 체내 영양 균형을 맞추기 위해 아예 패스하지 말고, 고단백 간식으로 샐러드나 견과류 등을 활용해보세요.
그렇게 한다면 건강한 다이어트를 더 효과적으로 지속할 수 있을 거예요.
필요에 따라 단백질 보충제도 고려해볼 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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