AI 다이어트 고민상담예비군을 가서 도시락이 정해져 있어 먹어야하는데 흰쌀밥일 경우 어떻게 해야 할까요?

4-7일차에 있는 남성분이 예비군 훈련 중 흰쌀밥을 포함한 도시락을 먹어야 하는 상황이라면, 몇 가지 조정을 통해 잘 대처할 수 있습니다.

1. 밥 양 조절: 흰쌀밥은 저탄수화물 다이어트 기준으로는 피하는 것이 좋지만, 예외적으로 작은 양이라도 섭취할 수 있습니다. 전체 도시락의 1/2 공기 정도를 목표로 하면 좋습니다. 나머지 공간은 단백질 위주 음식으로 채우는 것이 중요해요.

2. 단백질 섭취: 도시락에 포함된 반찬 중 단백질이 풍부한 것(닭고기, 생선, 두부 등)을 우선적으로 섭취하세요. 단백질이 포만감을 제공하므로 적당량의 흰쌀밥을 섭취하며, 단백질 보충에 중점을 두는 것이 좋습니다.

3. 채소 추가: 만약 도시락에 채소 반찬이 함께 제공된다면, 생채소나 조리된 채소를 많이 섭취하세요. 채소는 필수적인 비타민과 미네랄을 제공합니다.

4. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔서 수분을 보충하는 것도 필요합니다. 공복감을 느낄 때는 물을 마시는 것이 도움이 됩니다.

5. 기타 단백질 보충: 도시락 외에 유산균이나 단백질 쉐이크를 준비해 간식으로 섭취할 수 있습니다. 간편하게 먹을 수 있는 단백질 쉐이크는 훈련 중에도 간편하게 활용할 수 있는 좋은 선택입니다.

도시락에서 선택의 여지가 적더라도 식단의 균형을 유지하는 방법은 항상 마련할 수 있습니다. 유혹이나 제한적인 상황에서 지혜롭게 대처하시길 바랍니다!