AI 다이어트 고민상담예비군을 가서 도시락을 먹어야 하는데 먹어도 괜찮나요?

예비군 훈련 중 도시락을 먹는 것은 가능한 방법이지만, 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지키면서 선택해야 합니다. 현재 4-7일차에 위치해 계신 만큼, 아래의 사항을 고려해 보세요.

1. 식사 선택: 도시락의 주된 내용물이 탄수화물 위주일 가능성이 크므로, 밥의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 잡곡밥이 제공된다면 반 공기 정도가 이상적입니다. 단백질은 닭고기, 생선, 두부 등으로 선택하고, 기름지지 않은 조리법으로 만들어진 것을 고르면 좋겠죠.

2. 채소 섭취: 도시락에 채소 반찬이 포함되어 있을 경우, 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 나물이나 샐러드 같은 건강한 옵션을 선택하세요.

3. 간식 조절: 운동 전후로 단백질 쉐이크를 섭취하거나, 미리 준비한 간단한 간식(예: 삶은 계란, 견과류 등)을 챙겨가면 좋습니다. 이는 근육량 유지에 도움이 될 것입니다.

4. 수분 섭취: 수분은 필수적으로 잘 챙겨 주세요. 훈련 중에도 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.

도시락 선택 시에는 가급적 저염 및 저당 옵션을 선택하고, 소스나 양념이 과도하게 사용되지 않았으면 좋겠어요. 다이어트 보조제가 필요할 경우, 특히 운동 전후에 단백질 보충제를 함께 고려할 수 있습니다. 하지만 절대 음식의 기본은 건강한 식단에 두는 것이 가장 중요하니, 음식 선택에 집중하시길 바랍니다!