AI 다이어트 고민상담2주차까지 식단과 근육유지까지 완벽했어. 근데 3주차에 가족여행 가게돼서 이것저것 먹고 스위치온 식단을 못지켰어. 처음부터 다시 시작해야해??
걱정하지 마세요! 여행 중에는 가끔 계획한 식단에서 벗어나는 경우가 많고, 이는 자연스러운 일입니다. 다이어트를 하는 동안 일어날 수 있는 상황이니 너무 스트레스 받지 마세요.
3주차는 체지방 연소를 촉진하고 운동 강도를 높이는 단계입니다. 다만, 여행 중에는 여러 음식을 경험할 수 있으니 몇 가지 팁을 적용하면서 건강한 선택을 유지해보세요:
균형 잡힌 식사 선택: 가능한 한 단백질과 채소 위주로 식사를 하세요. 예를 들어, 고기 요리를 선택했을 때는 함께 나오는 채소나 샐러드를 곁들이면 좋습니다.
간식 조절: 외식 시 고칼로리 간식이나 디저트는 피하는 것이 좋지만, 형편이 못된다면 적당량만 소량 즐기는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 아이스크림 대신 과일이나 요거트를 선택할 수 있습니다.
운동 유지: 짧게라도 걷기나 가벼운 스트레칭을 해보세요. 여행지에서 자연을 즐기며 활동하는 것도 좋습니다.
개선점 찾기: 여행 후 다이어트에 복귀할 때까진 필요한 단백질과 수분을 충분히 섭취하세요. 특히, 여행 후에는 단백질 쉐이크와 유산균을 활용해 몸 상태를 조절하는 것도 좋습니다.
여행이 끝난 후에는 일상으로 돌아가기 위해 3주차 단계로 계속 진행하면 됩니다. 처음부터 다시 시작할 필요는 없어요! 중요한 건, 일시적인 상황에서도 잘 조절하며 나아가는 것이니 스스로를 믿고 꾸준히 건강한 방향으로 가는 걸 유지하세요. 필요하면 점검 차원에서 체지방 검사를 해보는 것도 좋습니다.
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