AI 다이어트 고민상담4주차부터 양이 늘어서 지금은 유지기인데 1키로정도 늘었어. 대신 운동도 열심히했어. 어때?

유지기 동안 1kg 정도의 증가가 있다면, 여러 가지 요인들이 작용했을 수 있습니다. 특히 운동을 활발히 하게 되면 근육이 증가하면서 체중이 늘어나기도 해요. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 증가하더라도 체지방이 줄어들 수 있습니다.

운동의 강도나 유형에 따라서도 체중 변화가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 근력 운동을 많이 하신다면 근육량이 늘어나면서 체중이 증가할 수 있지만, 체형이 더 탄탄해질 수 있습니다. 따라서 인바디 측정을 통해서 체지방률과 근육량을 확인해보는 것이 좋습니다. 이런 측정을 통해 몸의 변화를 좀 더 명확하게 이해할 수 있을 거예요.

또한, 생리주기와 같은 자연적인 요인도 체중 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 부종이나 호르몬 변화 등이 체중에 영향을 줄 수 있으니, 이런 요소들도 고려해보세요.

유지기에는 체중 키핑 외에도 영양소 섭취와 운동의 양을 조절하는 것이 중요합니다. 양질의 단백질과 채소를 충분히 섭취하세요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 너무 스트레스 받지 않도록 유지하는 것이 핵심이에요!

적정 수분 섭취로 몸의 수분 균형을 유지하고, 칼로리 섭취량이 과도하지 않도록 조심하세요. 유지기 동안 자주 측정하여 성과를 점검하는 것도 좋습니다. 이렇게 조금씩 적응해 나가면 더 건강하고 지속 가능한 상태를 유지할 수 있을 거예요!