2주차에 외식을 해야 한다면, 몇 가지 지침을 따르는 것이 좋아요! 일반적으로 건강하고 저탄수화물 식사를 할 수 있는 메뉴에서 선택하는 것이 좋습니다.
고기 요리: 기름기 적은 살코기(닭가슴살, 생선 등)나 소고기 구이를 선택하세요. 샤브샤브나 구이도 좋은 선택입니다. 소스는 오리엔탈 소스나 소금과 후추로 간단하게, 양념이 강한 제품은 피하는 것이 좋아요.
채소 위주의 샐러드: 다양한 채소로 구성된 샐러드를 주문하고, 드레싱은 가급적 따로 달라고 요청하여 소량만 사용하는 것이 좋습니다. 생으로 먹는 채소가 소화에 도움을 주고 포만감을 줄 수 있어요.
해산물 요리: 해산물도 좋은 선택입니다. 찜 요리거나 생선구이, 조개구이 등을 고르면 건강하게 즐길 수 있습니다. 조리 방식이 간단하고 소금, 기름이 적게 들어간 것을 선택하세요.
스프: 맑은 스프나 국물 위주로 먹으면 배를 채우면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다. 크림이나 지방이 많이 들어간 스프는 피하는 것이 좋습니다.
외식을 하게 되더라도, 최대한 고단백, 저탄수화물 식사를 하면서, 비누식품과 단식을 고려하여 적정량을 섭취하도록 노력해 보세요. 만약 상황에 맞는 식단이 필요하다면, 프로틴 쉐이크 같은 보조제를 식사 대용으로 활용해도 되고요! 외식 시에도 건강한 선택이 충분히 가능하니까 자신감 있게 메뉴를 고르세요!
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