AI 다이어트 고민상담1~3 일에 먹어야하는 남자기준 단백질쉐이크의 단백질 양은 얼마인가요

스위치온 다이어트의 1~3일차에서는 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 남성의 경우, 하루에 필요한 단백질 양은 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g 정도로 권장되지만, 다이어트 초기에는 체중 감량과 지방 대사를 유도하기 위해 약간 더 높은 단백질 섭취가 효과적일 수 있습니다.

이 시기에 약 1520g의 단백질이 포함된 단백질 쉐이크를 하루에 4번 섭취하면 총 6080g의 단백질을 섭취하게 됩니다. 이는 근육 손실을 방지하고 지방 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 중요한 것은 단백질 쉐이크의 품질입니다. 추가 설탕, 인공 성분이 최소화된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 단백질 외에도 수분을 충분히 섭취하고, 채소나 유산균 등 다른 허용 식품을 활용하여 비타민과 미네랄을 보충하는 것도 잊지 마세요! 이렇게 하면서 자연스럽게 필요한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 추가적으로, 특정 제품을 찾고 있다면, 품질 좋은 단백질 제품을 고려해 보시는 것도 좋은 선택입니다.

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