AI 다이어트 고민상담박용우 선생님의 단백질 쉐이크 먹으면서 하는데 소고기를 3주차에 먹으라고 하더라고 2주차 저녁에 샐러드 야채랑 먹으면 안됨?

2주차에 진행 중이시군요! 현재 단계에서는 저녁 식사로 단백질 섭취를 우선 고려하면서도, 허용된 식품을 활용하는 것이 중요합니다.

소고기를 3주차에 포함 시키는 이유는 그 시기가 근육량 회복과 대사 최적화를 돕기 위함이에요. 하지만 2주차 저녁에 단백질 쉐이크와 함께 샐러드와 채소를 섭취하셔도 괜찮습니다. 다만, 샐러드에는 일반적으로 드레싱이나 고열량 재료를 피하는 것이 좋습니다. 사용하는 재료는 올리브 오일이나 레몬즙 같은 건강한 선택이 좋겠어요.

예를 들어, 샐러드에는 시금치, 브로콜리와 같은 잎채소와 함께 오이, 토마토 등을 추가하여 식이섬유와 비타민을 보충해 주는 방식으로 드시면 좋습니다. 이렇게 채소를 포함하는 것은 미세 영양소를 섭취하는 데 도움이 되니 긍정적입니다.

아직 고기류는 포함되지 않지만, 충분한 단백질을 단백질 쉐이크와 야채로 고르게 챙기시면 3주차가 되기 전에 신체가 부드럽게 적응할 거예요. 이동하는 과정에서 필요한 영양소는 잘 챙기되, 고기 대신 식물성 단백질을 활용하는 것도 생각해 보세요! 예를 들어, 두부를 포함한 샐러드를 만들어보는 것도 좋습니다.

그래도 소고기가 필요하다고 느끼신다면 3주차를 기다리고 나서 적절히 즐기시면 될 것 같아요!