AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 할때 쉐이크 포함해서 하루에 당류를 총 몇그램까지 먹어도 돼?

스위치온 다이어트 2주차에 있는 경우, 당류 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 기본적으로 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 연소하는 것이니까요. 이 단계에서는 단순당과 정제된 당을 최대한 줄이는 것이 핵심입니다.

당류 섭취 권장량

• 일반적으로 하루 당류 섭취는 20-50g 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 특히, 정제당이나 단순당이 포함된 음식은 피하는 것이 이상적이에요.
• 단백질 쉐이크를 섭취할 때는 제품의 당분 함량을 확인하고, 가능하다면 설탕이 첨가되지 않은 제품이나 저당 제품을 선택하세요. 일부 단백질 쉐이크는 인공 감미료를 사용할 수 있으므로 자연스럽게 단맛을 조절할 수 있습니다.

허용 식품 및 대안

• 간식으로는 녹황색 채소, 고단백 식품(예: 삶은 계란, 두부 등), 무가당 플레인 요구르트 등을 포함할 수 있어요. 이러한 식품은 식이섬유와 단백질이 풍부해 포만감을 주면서도 당분이 낮습니다.
• 장기적으로는 허용된 단맛으로는 과일이 가장 좋습니다. 과일의 경우, 하루에 작은 양(예: 베리류나 사과 반 개 등)만 섭취하는 것을 추천합니다.

즉, 하루 총 당류는 20-50g으로 제한하고, 건강한 간식 위주로 섭취하여 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 조정하면서도 이 규칙을 지켜보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담