3주차에 들어가면 일부 다이어터들은 감량 속도가 느려지는 것을 경험할 수 있습니다. 이는 여러 요인 때문인데, 특히 생리주기와 관련이 깊습니다. 여성의 경우 생리 전에 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 감량 속도가 감소할 수 있습니다. 이는 프로게스테론 수치가 높아지면서 체내 수분이 저류되기 때문입니다.
또한, 이 시기에 체중 변화가 멈추거나 줄어들 경우, 신체가 새로운 대사 상태에 적응하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 과정에서 근육량은 증가하고 체지방량이 감소하는 경향이 있습니다, 따라서 체중계 상의 숫자보다는 체지방 비율과 몸의 체형 변화를 주목하는 것이 좋습니다.
3주차에는 간헐적 단식을 계속 유지하면서, 단백질 섭취와 충분한 수분 섭취에 집중하세요. 특히 생리 전에 단백질, 야채, 건강한 지방을 잘 챙기는 것이 필수적입니다. 이 시기에 유산균이나 오메가3 같은 보조제를 추가하면 장 건강과 염증 완화에 도움이 될 수 있어요. 하지만 당장 급한 상황이 아니라면 무리하지 않고 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.
즉, 감량 속도가 느려지는 것은 자연스러운 현상일 수 있으며, 진행 중인 다이어트 패턴을 신뢰하고 계속한다면 좋은 결과를 얻을 가능성이 높습니다!
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