2주차에 체중이 5kg 감량된 것은 매우 긍정적인 결과입니다! 보통 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 체중 감소 속도가 다소 빠르게 나타나기도 하지만, 이는 개인의 신진대사, 체중, 운동량, 식단 구성에 따라 달라질 수 있습니다. 2주차가 끝날 무렵의 감량 속도가 느리게 느껴진다면, 이는 몸이 새로운 대사 패턴에 적응하고 있다는 긍정적인 신호일 수 있습니다.
일반적으로 스위치온 다이어트의 세 번째 주부터 배고픔이 조절되고, 간헐적 단식이 효과를 보기 시작하면서 체중 감소가 다시 가속화되는 경우가 많습니다. 이러한 과정에서 몸은 지방을 더 효율적으로 연료로 사용하게 되면서 체지방이 지속적으로 줄어들게 됩니다.
또한, 가장 많은 감량이 이루어지는 시기는 개인차가 있지만, 대개 3주차와 4주차에 두드러진 변화가 나타나는 경우가 많습니다. 이때는 체중 감소 외에 근육량 회복, 대사 최적화도 함께 이루어지기 때문에 더욱 큰 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
다이어트를 진행하면서 체중 변화는 물론 체성분 검사를 통해 근육량이나 체지방량의 변화를 체크하는 것도 좋습니다. 필요하다면, 프로틴 쉐이크 같은 보조제를 활용해 단백질 섭취를 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량의 성과를 지속적으로 면밀히 살펴보면서, 건강한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다!
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