AI 다이어트 고민상담4주차 24시간 단식 때는 단백질을 언제 채워야 하나요?

4주차 24시간 단식 동안 단백질 섭취는 단식 이전과 이후에 신경써야 합니다. 단식 중에는 칼로리가 포함된 음식을 섭취할 수 없기 때문에, 단식이 끝나는 시간에 맞추어 단백질을 채워주는 것이 중요합니다.

단백질 섭취 시기:

1. 단식 종료 후: 24시간 단식이 끝난 후 첫 번째 식사 때 단백질을 충분히 포함시키세요. 예를 들어, 등푸른 생선, 닭가슴살, 혹은 삶은 달걀과 같은 고단백 식품을 섭취하면 좋습니다. 이러한 단백질은 신진대사를 활성화하고 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 추가적인 간식: 첫 식사 후 몇 시간 내에 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 추천해요. 이렇게 하면 복구가 좀 더 원활하게 이루어질 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 휴대하기도 간편하고 쉽게 소화되기 때문에 좋은 옵션입니다.

3. 수분 섭취: 단식 중과 후에는 수분도 꼭 잊지 마세요. 체내 수분을 보충하는 것도 중요합니다. 물, 허브티 등을 통해 충분한 수분을 섭취해주시고, 이를 통해 몸의 회복 속도를 높여주세요.

이러한 방법으로 단식 후 적절한 단백질을 섭취하며, 신체의 회복과 대사 최적화를 도울 수 있습니다. 처음에는 신체가 반응할 수 있기 때문에, 평소보다 좀 더 부드러운 음식을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보세요; 이는 보충감을 더해줄 수 있습니다.