AI 다이어트 고민상담공복은 몇시간 유지해야하나요?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트 단계에서는 공복 시간을 14시간 유지하는 것이 중요합니다. 이는 간헐적 단식의 일환으로, 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 효과적입니다.

일반적으로 저녁식사는 취침 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 따라서 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마쳤다면 다음 날 오전 8시까지는 공복 상태를 유지해야 합니다. 이 시간 동안에는 물이나 허브티를 마실 수 있으며, 칼로리를 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

공복을 지키는 동안 배고픔을 느낀다면, 가능한 허용된 채소나 무가당 플레인 요구르트를 소량 섭취할 수 있습니다. 이러한 식품은 다이어트 초기단계에서 허용되어 있어 조금의 간식을 통해 공복감을 완화할 수 있습니다. 이렇게 조절하면 장기적인 관점에서도 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 것입니다.

이와 관련하여 오메가3나 프로바이오틱스 같은 영양 보조제를 필요에 맞춰 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 하지만 주의해야 할 점은 항상 건강한 식단과 꾸준한 운동이 기초가 되어야 한다는 것입니다.