AI 다이어트 고민상담4주차 끝나고 다음 날에 인바디를 쟀는데 총 4키로 정도 감량했고 체지방은 3키로 빠지고 근육은 0.5키로 늘었어 이제 유지기로 접어들어도 되는 걸까?

네, 축하합니다! 총 4kg의 감량과 체지방 3kg 감소, 근육량 0.5kg 증가라는 성과는 정말 훌륭해요. 이제 4주차가 끝났고, 유지기로 넘어갈 준비가 됐다고 판단할 수 있습니다. 다이어트를 통해 대사도 개선되었고, 체중과 체성분 변화도 긍정적이니까요.

유지기로 접어들기 위해 몇 가지를 고려해보세요:

1. 주 1-2회 간헐적 단식 유지: 24시간 단식을 계속하거나 14시간 공복을 유지하면서 식후에 적당히 음식을 섭취하도록 합니다. 이렇게 하면 대사가 최적화되고 체중 유지에 도움을 줍니다.

2. 균형 잡힌 식단 구성: 매 끼니에 질 좋은 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 다양한 색상의 채소를 포함하여 영양소를 충분히 섭취하세요. 과일은 하루 1개로 제한하고, 가공식품과 당분이 많은 음식은 최소화하세요.

3. 몸의 신호에 귀 기울이기: 체중 변화가 없거나 증가하는 경우, 식이 섭취량이나 운동량을 조절하세요. 매일 아침 체중을 체크하며, 원치 않는 변화가 있다면 즉시 대응합니다.

4. 활동량 유지: 운동을 지속적으로 하면서 몸의 활동량을 높이는 것이 중요해요. 주 1-2회 고강도 운동이나 근력 훈련도 포함시키면 좋습니다.

제품에 관해서, 혹시 영양제를 고려하고 있다면 CoQ10이나 비타민 C 같은 보충제를 통해 영양을 추가 보충할 수도 있습니다. 하지만 보조제는 필수는 아닙니다.

이러한 방법들을 통해 유지기를 잘 보낼 수 있을 거예요! 다국적인 접근을 통해 건강한 라이프스타일을 유지해 나가세요. 질문이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!