AI 다이어트 고민상담주차별로 하루당 정해진 칼로리는 없는건가요

스위치온 다이어트에서는 주차별로 정해진 칼로리를 명확히 규정하지는 않지만, 특정 단계에서 허용되는 식품의 조합과 식사 패턴을 통해 자연스럽게 칼로리 조절이 이루어집니다.

4-7일차에서는 각 식사의 조합을 통해 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 포함하되, 대부분 단백질 쉐이크로 식사를 보충합니다. 칼로리에 대한 제약은 개인의 목표와 신진대사에 따라 다를 수 있으므로, 자신의 몸의 반응을 관찰하면서 식사량을 조절하는 것이 좋습니다.

대신에, 다음과 같은 원칙을 지켜주시면 도움이 될 것입니다:

1. 단백질 비중: 점심식사에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 선택합니다. 생선, 닭고기, 두부 등이 좋은 선택입니다.

2. 간식: 아침 간식으로는 단백질 쉐이크를 포함하고, 오후에도 단백질 쉐이크를 섭취해 주세요. 식사 간격을 3-4시간으로 두는 것도 중요합니다.

3. 계량: 자신이 섭취하는 식사를 스스로 체크하며 대략적인 칼로리 파악이 가능하므로, 앱이나 기록지를 활용해보세요.

4. 수명 유의: 6시간 이상의 수면을 확보하고, 최대한 수분섭취를 잊지 마세요.

이렇게 하면 자연스럽게 칼로리 조절이 되며, 나중에 필요시 추가적인 보조제를 통해 영양소를 보충할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 오메가-3 같은 것이 좋은 선택이 될 수 있어요. 기본적으로는 건강한 식사와 주의깊은 피드백이 가장 중요합니다!

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