AI 다이어트 고민상담
간식으로 그릭 요거트를 드시는 것은 스위치온 다이어트의 4-7일차에 적합한 선택입니다.
그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 포함하고 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
알룰로스는 저당 대체당으로, 혈당 수치를 크게 상승시키지 않으면서 단맛을 제공할 수 있습니다.
스위치온 다이어트에서는 알룰로스를 사용하는 것이 허용되며, 그릭 요거트와 함께 섭취하셔도 괜찮습니다.
단, 알룰로스의 섭취량은 적당히 조절하시고, 다른 당분이 포함된 제품과는 함께 섭취하지 않도록 주의하세요.
따라서, 그릭 요거트에 알룰로스를 추가하여 간식으로 드시는 것은 좋습니다.
다만, 다이어트의 진행 상황에 따라 개인의 몸 상태가 다를 수 있으니, 자신의 반응을 잘 살펴보시길 권장합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
