AI 다이어트 고민상담저녁먹고 간식으로 딸기랑 블루베리 먹으려는데 얼마나 먹는게 좋을까

딸기와 블루베리는 건강에 좋은 선택이에요! 둘 다 저칼로리이며 비타민과 항산화 물질이 풍부해서 다이어트에 도움이 됩니다. 4주차에 간식을 포함시키는 것은 좋지만, 양을 조절一下 할 필요가 있어요.

일반적으로 간식으로는 딸기와 블루베리를 각각 100g 정도 섭취하는 것이 적당해요. 이렇게 하면 총 200g으로 약 50-60칼로리 정도 되는 건강한 간식을 즐길 수 있습니다. 이 양은 혈당에 큰 영향을 미치지 않으면서도 충분히 만족감을 줄 수 있어요.

딸기와 블루베리를 함께 먹는다면, 그 자체로 맛있는 스무디를 만들어 보셔도 좋고, 요거트와 섞어서 더 풍부한 맛을 느껴볼 수도 있어요. 예를 들어, 무가당 플레인 요거트에 이 두 가지를 추가하면 단백질도 보충하면서 간식으로 훌륭한 조합이 될 거예요!

하지만 주의할 점은 간식으로 먹는 시간이 저녁 이후라면 너무 많은 당분을 섭취하지 않도록 조절하는 것이 중요해요. 특히 저녁 4시간 전에는 식사를 마무리하는 것이 좋으니 참고하세요.

이런 식단을 고려하면서 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보충제를 추가해도 좋을 것 같아요. 적절한 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움이 되니까요.