AI 다이어트 고민상담4주프로그램 첫 3일동안 오이 샐러리 플레인요거트 구운계란 흰자랑 노른자 각각 먹어도 되나요
작성일: 2025-12-23 16:45
네, 질문해 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트의 첫 3일 동안에 오이, 샐러리, 플레인 요거트, 그리고 구운 계란의 흰자와 노른자를 각각 섭취하는 것은 적절합니다.
오이와 샐러리: 이 두 가지는 저칼로리이며 수분이 풍부합니다. 섬유질도 풍부하여 포만감을 느끼게 하고, 다이어트 초기의 저탄수화물 식단에서도 허용되는 식품입니다. 특히, 샐러리는 식사 도중이나 간식으로 섭취하기에 좋은 선택입니다.
플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 단백질 공급원이면서도 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에도 도움이 됩니다. 그러나, 너무 많은 양을 섭취하지 않도록 조절하는 것이 좋아요. 기본적으로 적당량을 유지하며 다른 허용된 식품과 함께 섭취하세요.
구운 계란: 흰자는 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 반면, 노른자에는 건강한 지방과 비타민들이 포함되어 있습니다. 그러나 첫 3일 동안에는 주로 흰자에 집중하시는 것을 추천합니다. 노른자는 조금씩 포함하는 것이 좋습니다. 결과적으로 구운 계란의 흰자와 노른자를 함께 조절해서 섭취하는 것도 괜찮습니다.
이 식품들은 첫 3일의 목표인 지방 대사를 활성화하고, 영양을 제공하는 데 도움을 줄 거예요. 하지만 주의할 점은 항상 자신의 포만감에 귀 기울이고, 적정량을 섭취하시는 것입니다.
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