스위치온 다이어트 2주차에 접어드셨군요! 이 단계에서는 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다.
2주차에서는 하루 총 탄수화물 섭취량을 일반적으로 100g 이하로 제한하는 것을 권장합니다. 그러나 이 수치는 개인의 기초대사량, 운동량, 체형 및 목표에 따라서 달라질 수 있습니다.
탄수화물의 섭취는 주로 점심 식사에서 저탄수화물 일반식을 통해 이루어지며, 고구마나 현미밥 등과 같은 건강한 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것이 좋습니다. 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 위주로 구성하셔야 하죠.
탄수화물 섭취를 조절하면서도, 섬유소가 풍부한 채소(브로콜리, 시금치 등)와 단백질을 함께 포함시켜 주는 것이 중요합니다. 특히, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 단백질을 충분히 보충하는 것도 추천드립니다. 필요한 경우 영양제를 통해 비타민이나 미네랄을 적절히 섭취할 수 있어요.
다이어트 진행 중의 식단 관리를 더욱 효과적으로 하기 위해 자신의 몸 상태를 지속적으로 체크하시고, 필요 시 변화를 주는 것도 좋습니다. 화이팅하세요!
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