3주차의 스위치온 다이어트에서는 체중 감량과 근육량 회복을 목표로 하고 있습니다. 체다치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하여 좋은 영양소를 제공하지만, 소금과 지방 함량이 비교적 높으니 주의가 필요해요.
체다치즈를 포함한 유제품은 적당량 섭취하면 도움이 될 수 있지만, 권장되는 식단에서 저염식과 단백질 섭취 강화가 중요합니다. 하루 섭취량은 30g 정도가 적당하며, 다른 단백질 원천(예: 생선, 두부, 닭고기 등)과 함께 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
점심 식사에 포함시킬 때는, 샐러드나 저염간장으로 간을 맞춘 채소와 함께 먹는 방법을 추천합니다. 이렇게 하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다!
다만, 체중 관리가 목적이라면 가공된 치즈는 보통 지방과 나트륨이 많으므로, 가능하면 저지방 치즈나 자연식 유제품을 고려하는 것도 좋은 선택이에요.
예를 들어, 저지방 체다치즈나 식물성 플레인 요거트를 대안으로 선택할 수도 있습니다. 이렇게 하면 더욱 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다!
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