1주차에는 체내 지방 대사를 시작하기 위해 단백질 쉐이크를 주로 섭취하게 됩니다. 여기서 허용되는 쉐이크의 종류와 선택할 수 있는 팁을 몇 가지 소개할게요.
단백질 쉐이크: 기초적으로는 순수한 단백질을 포함한 쉐이크를 선택하세요. 대부분의 브랜드에서 제공하는 초콜릿, 바닐라, 혹은 딸기 맛이 일반적입니다. 대개 유청단백질 또는 식물성 단백질(콩, 완두 등)로 만들어집니다.
무가당 옵션: 설탕이나 인공 감미료가 포함되지 않은 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 허용된 제품이나 성분을 확인해주세요.
영양 추가: 일부 프로틴 파우더에는 비타민, 미네랄 또는 유산균이 추가된 제품도 있습니다. 이러한 제품은 한 번에 여러 가지 영양소를 보충할 수 있어 유용할 수 있습니다.
DIY 쉐이크: 시중에서 판매되는 제품에 국한되지 않고, 직접 만들 수도 있어요. 무가당 두유나 아몬드 밀크를 베이스로 하고, 여기에 단백질 가루를 혼합해 건강한 쉐이크를 만들어 보세요. 호두나 아보카도 간 것 등을 추가하면 더 부드럽고 영양이 풍부해집니다.
단백질 쉐이크는 여러분의 다이어트 과정에서 중요한 역할을 하므로, 토핑으로 추가할 수 있는 과일이나 시나몬 가루 등으로 취향에 맞게 즐기면 좋습니다. 여러 브랜드에서 다양한 제품을 출시하고 있으니, 여러 가지를 시도해 보면서 본인에게 가장 적합한 것을 찾아보세요.
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