AI 다이어트 고민상담4~7일 식단을 알려줘

4~7일차 동안의 스위치온 다이어트 식단은 매우 중요합니다. 이 단계에서는 탄수화물을 조금씩 도입하면서 체내 대사를 조정하는 것이 목표입니다. 아래는 남성을 위한 권장 식단입니다:

4~7일차 식단 구성

아침 (단백질 쉐이크)

• 단백질 쉐이크: 무가당 두유와 함께 섞어서 섭취.

점심 (저탄수화물 일반식)

• 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리를 포함한 잡곡밥.
• 단백질 식품:
  • 생선(연어, 참치 등)
  • 두부, 닭가슴살, 또는 삶은 돼지고기 살코기.
• 야채: 브로콜리, 시금치, 미역 등 녹황색 채소를 충분히 추가.

오후 간식 (단백질 쉐이크)

• 다시 한 번 단백질 쉐이크를 섭취.

저녁 (단백질 위주 식단)

• 무탄수화물 단백질 식사:
  • 삶거나 끓인 고기(닭고기, 등푸른 생선).
  • 반찬으로는 나물, 살짝 익힌 채소(당근, 호박 등).

주의사항

• 과식 피하기: 과일 등의 탄수화물이 포함된 음식을 추가할 때는 양을 조절하세요.
• 수분 섭취: 하루에 물 2리터 이상 마시는 것을 잊지 마세요.
• 영양제 섭취: 비타민C, 칼슘, 오메가3 등 필요한 영양제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

이 시기에 적합한 식단을 고려하면서, 건강한 선택을 기반으로 단백질과 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요시, 전문적인 층의 단백질 쉐이크를 활용해 보세요. 건강하고 효과적인 다이어트 진행에 도움이 될 수 있습니다!