스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 시점에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 도입하게 됩니다. 현미밥은 잡곡밥의 일부로 사용될 수 있으며, 4-7일차에는 현미밥을 반 공기(약 75g 정도) 정도 포함하는 것이 적절합니다.
중요한 점은 잡곡밥의 양을 조절해 주는 것이고, 지나치게 많은 탄수화물 섭취를 피하는 것이에요. 또한 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 섭취하여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 현미밥 반 공기와 함께 삶은 닭가슴살이나 두부를 넣고, 채소를 곁들이면 더욱 영양가 높은 한 끼가 될 거예요.
현미밥을 조리할 때는 잡곡밥으로 섞어도 좋지만, 꼭 현미를 사용하는 것이 아니더라도 건강한 탄수화물 공급원이라면 적절히 사용하시면 됩니다. 참고로, 필요시 단백질 쉐이크를 추가해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
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