AI 다이어트 고민상담오늘 저녁까지 먹고 다음날 저녁까지 단식을 진행하려고 해. 근데 내가 오후12시에 기상을 해서 아침을 거르고 점심으로 현미밥과 닭가슴살을 먹었어 이경우 오늘 식단은 어떻게 할까

현재 9일차라는 말씀에 따라, 일단 금기식품은 피하면서 허용식품 위주로 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 오늘 저녁까지 먹고 내일 저녁까지 단식을 하신다고 하셨으니, 아래와 같은 식단을 제안드릴게요.

오늘 저녁 식단

• 단백질 식사:
  • 닭가슴살 또는 생선 (등푸른 생선이나 흰살생선 추천)
  • 단백질 쉐이크를 추가로 포함하셔도 좋습니다.
• 채소:
  • 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 샐러드 등)를 충분히 섭취하세요.
• 지방:
  • 올리브 오일이나 아보카도를 이용한 드레싱으로 맛을 추가할 수 있습니다.

식사량은 점심에 드셨던 현미밥의 양을 고려하여 소량으로 조절하고, 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 중요합니다. 저녁은 가급적 취침 4시간 전인 저녁 6시 이전에 마치시는 것이 좋습니다.

단식 준비

• 저녁 식사 후에는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 특히, 허브차나 녹차도 도움이 됩니다.
• 내일 저녁 식사 전까지는 수분 섭취를 지속적으로 유지해 주세요.

이런 방식으로 진행하면 저녁 시간 동안 에너지를 공급받고 단식에 잘 들어갈 수 있을 것입니다. 혹시 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가하면 더욱 효과적일 수 있어요. 이런 제품은 이동 중에도 편리하게 섭취할 수 있어요!

꼭 준비 잘 하시고, 계속해서 몸의 변화를 관찰하시면서 무리하지 않도록 유의하세요!