AI 다이어트 고민상담2주차 저탄수화물식 식단 추천해줘
작성일: 2025-07-03 12:14
2주차 저탄수화물 식단을 구성하는 데 있어, 식사 계획은 체중 조절과 에너지 유지에 중요한 역할을 해요. 여기 몇 가지 저탄수화물 식단 아이디어를 제공할게요!
아침
- 계란 요리: 스크램블 에그 또는 삶은 계란 2~3개, 브로콜리나 시금치와 함께 곁들여 즐기세요.
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유나 물로 섞은 단백질 파우더에 아보카도 조각을 추가하면 영양감이 더해져요.
점심
- 샐러드: 혼합 채소 위에 구운 닭가슴살이나 연어를 올리고, 올리브 오일과 레몬즙 드레싱을 추가하세요.
- 잡곡밥과 단백질: 잡곡밥 반 공기와 삶은 돼지고기 또는 생선을 곁들여야 해요. 식사 후 원하는 채소 샐러드를 추가하면 좋습니다.
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 등푸른 생선(고등어나 꽁치)이나 수육을 올리브 오일에 살짝 구워 놓고, 브로콜리, 콜리플라워와 함께 제공하세요.
- 치킨 스튜: 닭고기를 끓여서 작약식으로 조리하면 맛도 좋고, 영양도 탁월해요!
간식
- 견과류: 아몬드나 호두 같은 무가당 견과류 한 줌을 간식으로 드세요.
- 유산균: 무가당 플레인 요구르트에 치아씨드나 아마씨를 조금 넣어 드시면 좋습니다.
이렇게 섭취하면 식사대신 저탄수화물의 이점을 극대화할 수 있습니다. 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성하고, 허용된 간식이나 보충제를 추가하면 더욱 좋으니 참고해보세요!
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