AI 다이어트 고민상담
간식으로 페레로로쉐를 하나 드시는 것은 권장하지 않습니다.
스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 낮은 탄수화물 섭취를 유지해야 하고, 고당 간식은 허용되지 않기 때문이에요.
페레로로쉐는 설탕과 밀가루가 포함되어 있어 이 단계와 맞지 않습니다.
대신, 간식으로는 저당의 건강한 선택지를 고려해 보는 것이 좋아요.
예를 들어, 무가당의 플레인 요구르트에 신선한 베리류를 추가하거나, 채소 스틱과 함께 저지방 후무스를 곁들여 드시는 게 좋습니다.
이렇게 하면 단백질과 섬유소를 보충할 수 있어 포만감을 유지할 수 있어요.
또한, 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하는 것도 좋은 선택입니다.
이런 방법으로 건강한 간식을 즐기며 다이어트를 지속해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3일차에 두바이쫀득쿠키가 너무 먹고 싶어서 하나 먹었는데 괜찮을까
