AI 다이어트 고민상담3주차에는 적정탄수화물량이 어떻게 돼?

3주차는 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계입니다. 이 시기에 적정한 탄수화물 섭취량은 하루 60-100g범위 내에서 조절하는 것이 좋습니다. 이는 개인의 신체 활동량이나 대사 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

3주차 탄수화물 섭취 가이드

1. 탄수화물 출처:

   • 복합탄수화물: 현미, 귀리, 고구마와 같은 건강한 복합탄수화물이 좋습니다. 이들 식품은 혈당을 천천히 상승시켜 지속적인 에너지를 제공합니다.
   • 채소: 브로콜리, 시금치, 파프리카와 같은 녹황색 채소를 통해 필수 영양소와 식이섬유를 보충할 수 있습니다.

2. 식사 구성:

   • 점심에는 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(생선, 닭고기 등)을 포함하세요. 탄수화물 섭취를 조절하면서도 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다.
   • 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단(등푸른 생선, 삶은 고기)을 기준으로 하세요.

3. 운동 및 회복:

   • 운동 강도를 높여 지방 연소를 촉진하는 것도 큰 도움이 됩니다. 운동 전후에 탄수화물을 적당히 섭취하면 회복에도 좋습니다.

결론

3주차에는 하루 60-100g의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 탄수화물 선택에 신중을 기하고, 건강한 식단을 계속해서 유지하는 것이 중요합니다. 필요할 경우 탄수화물 보충제로 건강한 옵션을 고려해보는 것도 방법이 될 수 있어요.