3주차에 접어드셨다면, 저탄수화물 일반식을 유지하면서도 외식 메뉴를 선택할 수 있는 좋은 방법이 있어요! 점심 식사로 다음과 같은 선택지를 고려해 보세요:
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질(치킨, 연어, 땅콩, 계란 등)을 추가할 수 있는 샐러드 바는 좋은 선택입니다. 드레싱은 저당 또는 올리브유 기반으로 선택하세요.
그릴이나 찜 요리: 생선이나 닭고기처럼 기름지지 않은 단백질을 선택하고, 구운 야채나 샐러드와 함께 먹으면 좋습니다. 스팀된 채소도 영양가가 높답니다.
비빔밥: 밥의 양을 반으로 줄이고, 채소와 단백질 위주로 구성된 비빔밥을 선택하세요. 고추장이나 간장은 최소한으로 사용하시는 것이 좋아요.
수육 또는 샤브샤브: 고기 중심의 메뉴로, 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다. 국물은 소금이 적은 것으로 선택하세요.
타코: 옥수수 토르티야 대신 상추에 덮거나, 주변에 있는 재료를 선택해 저탄수화물 스타일로 만들 수 있어요.
이런 메뉴들로 식사를 하면 3주차의 목표와 잘 맞아떨어질 거예요. 특히 단백질과 채소를 조합하여 satisfied하게 드시는 것이 중요합니다.
아울러, 필요하다면 외식 시에도 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋아요. 적당한 시간을 두고 챙기는 방식으로 활용하면 좋습니다. 외식한 이후에도 규칙적인 건강한 식사를 이어가시면 더욱 좋습니다!
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