4주차에는 체지방 감량을 극대화하고, 신체 대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 점심 메뉴는 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 단백질과 채소를 포함하는 것이 중요해요. 아래 메뉴를 추천드립니다:
닭가슴살 샐러드: 닭가슴살을 구워서 샐러드에 올리고, 다양한 색의 채소(파프리카, 오이, 방울토마토 등)를 추가하세요. 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 간단하게 만들어 보세요.
수육과 채소찜: 삶은 돼지고기 수육을 채소와 함께 찜으로 조리하는 방법입니다. 브로콜리, 당근, 애호박 등의 채소를 곁들여 고소한 맛을 즐길 수 있어요.
두부 볶음: 두부와 각종 채소(양파, 시금치, 버섯 등)를 함께 볶아서 간단한 두부 볶음을 만들어 보세요. 단백질 섭취에도 좋고, 식감도 만족스러울 것입니다.
생선구이: 고등어나 닭새우 같은 기름진 생선을 구워서 저칼로리로 즐길 수 있습니다. 사이드로 연두부와 미역 등을 추가하면 영양적으로 풍부한 한 끼가 완성됩니다.
이와 함께 하루 60분 이상 걷기를 포함해 주시면 더욱 좋습니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크나 비타민C 같은 보충제를 고려하시는 것도 좋겠네요. 이런 방법들로 건강하게 점심시간을 즐기시길 바랍니다!
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