안녕하세요! 스위치온 다이어트 2주차 진행 중이시군요. 질문해 주신 식단을 보니 굉장히 영양가가 높고 다양한 재료들이 포함되어 있어 좋습니다. 다만, 몇 가지 점을 조언드리겠습니다.
점심 샤브샤브
소고기 600g과 숙주 500g, 표고버섯과 팽이버섯을 포함한 점심 식사는 단백질과 섬유질이 풍부해 좋습니다. 다만, 600g의 소고기는 좀 많게 느껴질 수 있는데, 일반적인 식사에서 200-300g 정도가 적당하므로 개인의 소화 능력을 고려하여 다음 번에는 양을 조절해보는 것도 좋습니다.
저녁 식사
두절 가자미 1개와 올리브오일, 버터 스크램블 에그 3개는 훌륭한 선택입니다. 단백질을 잘 섭취하고 계신 것 같아요. 산딸기 800g은 상당한 양으로, 이것은 비타민과 섬유질을 풍부하게 섭취하는 데 좋지만, 탄수화물 섭취량이 다소 많을 수 있습니다. 2주차에는 탄수화물 섭취를 다소 조절해야 하니, 다음부터는 소량으로 줄여보시는 것도 추천드립니다.
권장 사항
- 숙성된 근육을 위한 균형: 지금 단계에서는 단백질 보충이 중요하지만, 탄수화물과 지방의 균형도 신경 써야 합니다. 탄수화물은 높은 에너지를 제공하지만, 너무 과하면 체중 감량에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.
- 물 섭취: 하루에 충분한 수분을 섭취하고 계신지 확인하세요. 적어도 2리터 이상이 좋습니다.
- 단백질 보충제: 일정이 복잡할 때 단백질 쉐이크를 추가하여 더 쉽게 단백질을 보충할 수도 있습니다. 특히 운동 후에 좋습니다.
두 번째 주에 접어들면서 적절한 조절을 통해 최적의 결과를 얻으시길 바랍니다! 추가 질문이나 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!
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