AI 다이어트 고민상담
유지기에 들어가신 것을 축하드립니다!
유지기 동안 과자 섭취에 대한 질문이시군요.
스위치온 다이어트에서는 유지기에도 여전히 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
일반적으로 유지기에서는 이전에 제한되었던 식품들을 조금씩 다시 도입할 수 있습니다.
하지만 과자는 가능한 한 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
과자 중에서도 특히 당분이 많이 포함된 제품(예: 설탕, 초콜릿, 크래커 등)은 피하는 것이 좋습니다.
대신, 건강한 간식으로는 견과류, 요거트, 과일(베리류) 등을 선택하시는 것이 좋습니다.
주말에는 치팅 데이로 설정하여 조금 더 자유롭게 드실 수 있지만, 과도한 섭취는 피하셔야 합니다.
유지기 동안은 주의 깊게 자신의 몸 상태를 관찰하며 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
혹시 더 궁금한 점이 있으시면 언제든지 질문해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
