1~3일차에 단백질 쉐이크를 3번 섭취하는 것은 가능합니다. 하지만 주요 목표는 지방 대사를 활성화하고, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 방향으로 변화하는 것입니다. 이 기간 동안 가능한 한 배고픔을 느끼지 않도록 하고, 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
일반적으로, 1~3일차에는 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이렇게 함으로써 단백질 섭취량을 늘리고, 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 단백질은 근육량을 유지하는 데도 중요한 역할을 하므로, 이를 고려하는 것이 좋습니다.
하루에 3번의 단백질 쉐이크를 섭취하기로 하셨다면, 이러한 방식에 맞춰 섭취하시되, 허용된 간식으로 녹황색 채소나 무가당 플레인 요구르트를 추가하여 영양 균형을 맞추는 것도 추천합니다.
예를 들어, 다음과 같은 조합이 효과적일 수 있습니다:
- 아침: 단백질 쉐이크
- 간식: 녹황색 채소
- 점심: 단백질 쉐이크
- 저녁: 단백질 쉐이크
이렇게 진행하면서도 보충제를 고려할 수 있습니다. 특히, 단백질 섭취가 부족하다고 느껴질 때는 추가적인 단백질 보충제를 포함시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이처럼 단백질 섭취량을 조절하면서 스위치온 다이어트의 원칙을 따르시면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있을 것입니다.
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