2주차 스위치온 다이어트에서는 순 탄수화물 섭취량을 보통 50g 이내로 유지하는 것이 권장돼요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 기반으로 하고, 주로 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.
식사 시에는 통곡물, 채소와 함께 탄수화물을 적절히 섭취하되, 과일은 제한하고 가공된 탄수화물은 피하는 것이 좋아요. 예를 들어, 고구마나 현미와 같은 복합탄수화물은 소량 섭취하면서 그 외에는 단백질 쉐이크나 저지방 유래 단백질, 좋은 지방 출처(예: 아보카도, 견과류)를 포함하는 것이 효과적입니다.
가장 중요한 점은 신체의 상태를 잘 살펴보는 것이에요. 필요에 따라 탄수화물 섭취량을 조절해야 할 수도 있어요. 그리고 보충제로는 단백질 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 꼭 무가당으로 선택해주세요!
탄수화물은 생리적인 에너지원이지만, 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있으니 적정량을 잘 조절하여 개인의 필요에 맞는 식단을 유지해주세요!
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