AI 다이어트 고민상담2주차 이틀째인데 너무 피곤해서 그러는데 무탄수식 저녁을 건너뛰고 바로 자도 돼...?

2주차 이틀째라면, 지금 체내에서 지방 대사 스위치가 활성화되고 있을 때인데, 피곤함을 느끼는 건 자연스러운 반응이기도 해요. 저녁 식사를 건너뛰고 바로 자는 것은 권장하지 않지만, 적절한 대처 방법을 알려드릴게요.

우선 고려할 점:

1. 무탄수식 저녁의 중요성: 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 에너지를 보충하고, 다음 날의 에너지 대사를 준비하는 역할을 합니다. 식사를 건너뛰면 저녁에 필요한 영양소를 놓칠 수 있으며, 다음 날 에너지가 부족할 수 있습니다.

2. 피로의 원인 파악: 충분한 수면(6시간 이상)은 기본적으로 지켜야 하지만, 피로가 쌓였다면 특정한 이완 방법이나 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 가벼운 저녁이라도 섭취한 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 가벼운 두부, 채소 스틱 등을 선택할 수 있습니다.

3. 잠들기 전 간단한 운동: 잠자기 전에 가벼운 스트레칭이나 요가를 통해 몸을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있어요. 이렇게 하면 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

만약 저녁 식사를 꼭 건너뛰어야 한다면, 최소한 소량의 단백질을 섭취하고 바로 자는 것도 한 방법이지만, 일정한 간격을 두고 규칙적으로 식사하는 것이 더 효과적입니다. 그리고 내일 다시 기력을 회복할 수 있도록 수분 섭취와 충분한 휴식을 챙기는 것을 잊지 마세요!

마지막으로, 필요 시 영양제나 보충제를 고려해보는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C 같은 영양소는 피로 회복에 도움을 줄 수 있습니다.